El uso del tabaco puede conducir a la dependencia de la nicotina y causar graves problemas de salud que se notarán en 30-40 años.
El cese de fumar se asocia con los siguientes beneficios para la salud:
- Reducción del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y muchos otros tipos de cáncer.
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y enfermedades de los vasos periféricos.
- Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca después de 1-2 años de fumar.
- Reducir los síntomas respiratorios, como la tos, la respiración silbante y la dificultad para respirar. Si bien estos síntomas pueden no desaparecer por completo, no progresarán al mismo ritmo de las personas que dejan de fumar en comparación con aquellos que continúan fumando.
- Reduciendo el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades pulmonares (por ejemplo, enfermedad pulmonar obstructiva crónica).
- Reducción del riesgo de infertilidad en mujeres en edad fértil. En mujeres que dejaron de fumar durante el embarazo y no olviden beber vitaminas, menos la oportunidad de dar a luz a un niño prematuro.
Consecuencias a corto plazo (1-21 días) de fumar
La nicotina es un químico que causa dependencia, y es la razón por la cual es tan difícil dejar de fumar. La adicción a la nicotina crea niveles inestables y anormales de dopamina en el cerebro. Este neurotransmisor es un componente del "sistema de remuneración", causando un sentido de placer. En pocas palabras, sin nicotina, un ávido fumador no puede disfrutar de la vida.
Pero esto no significa que no pueda liberarse de la adicción. Millones de ex fumadores actualmente disfrutan de la vida sin adicción a las drogas de cigarrillos. En el camino a la cura, tuvieron que superar las siguientes consecuencias del rechazo del fumar:
- Tracción física crónica. Comenzará a manifestarse en el futuro cercano después de dejar de fumar. Su pico cae en el intervalo entre 40 y 120 horas, después de lo cual comienza a debilitarse gradualmente. Si el fumador también dejó de beber bebidas con cafeína, los síntomas de cancelación pueden ser aún peores. Debe estar preparado para esto y, si es posible, pasar este tiempo con seres queridos que puedan distraer al fumador del deseo de arrastrar un cigarrillo. La dependencia química de la nicotina se debilitará significativamente en 5-7 días. Sin embargo, el deseo de fumar no desaparecerá en absoluto, pero no se conectará tanto con la incomodidad física como con las emociones y los recuerdos de lo bueno que fue después de que el cuerpo recibió su dosis de nicotina.
- Fuerte fatiga. Después de que el fumador abandonó el mal hábito, su cuerpo comienza el lento proceso de recuperación. Esto puede cansar seriamente la mente y el cuerpo. Durante este período, es importante relajarse con la mayor frecuencia posible y, de acuerdo con el médico, beber vitaminas y suplementos dietéticos que aumentan los niveles de energía. Son posibles cambios de humor frecuentes e irritabilidad. Después de dos semanas, la fatiga pasa gradualmente, y muchos ex fumadores en este momento celebran un aumento de la fuerza.
- Dolores de cabeza. Pueden surgir a los 20 y más de 40 años o más y, probablemente, son el resultado de fluctuaciones en el nivel de serotonina. También es un síntoma común de cancelación de cafeína. Quizás durante este período necesitará beber analgésicos. Los dolores de cabeza comenzarán a aparecer cada vez menos al final de las primeras dos semanas de rechazo del tabaquismo.
- Moltura en el pecho. Después de dejar de fumar, puede ocurrir una sensación desagradable de un "bulto" en el cofre. Tal sentimiento debería ser soportado, pasará con el tiempo. Algunos ex fumadores pueden experimentar dolor agudo en el pecho, y aunque puede ser normal, es mejor hablar con el médico y verificar la luz, al menos por la paz mental.
- Constipación. La nicotina y el tabaquismo del tabaco evitan las funciones digestivas normales. Después de dejar de fumar, el sistema digestivo sufre el período de curación. Debido a esto, las capacidades digestivas del cuerpo pueden volverse inestables. Para muchos ex fumadores, esto se manifiesta en forma de estreñimiento. Para mejorar la digestión y deshacerse del estreñimiento, puede comer alimentos con una gran cantidad de fibra (en este caso, debe beber una gran cantidad de agua).
- Síntomas de influenza y resfriados. Como el sistema respiratorio está curando, los fumadores experimentarán sensaciones similares al frío y la gripe (congestión nasal, tos, dolor de garganta, etc.). Es inútil beber antibióticos, ya que los síntomas no son causados por actividades bacterianas.
- Fortalecer una sensación de hambre y aumento de peso. La nicotina suprime el apetito. Después de dejar de fumar, el apetito regresa. La comida (especialmente los productos dulces) aumenta el nivel de dopamina y ayuda a reducir el ansia de nicotina. Pero los postres no deben dejarse llevar, ya que existe el peligro de obtener rápidamente kilos de más.
Consecuencias a largo plazo (de 3 semanas a un año) del rechazo del fumar
- Desde el anhelo de luz a moderado de cigarrillos. Los ex fumadores notarán gradualmente grandes intervalos entre la aparición de un deseo de fumar un cigarrillo. Probablemente habrá varios picos de intensidad relativa durante este período. En la sexta semana, la mayoría de los ex fumadores ya pueden controlar completamente el ansia de cigarrillos. Después de no fumar durante seis meses, pueden ocurrir impulsos muy débiles, que duran de unos segundos a varios minutos. Sin embargo, este período no puede llamarse seguro, ya que un deseo periódico de un cigarrillo puede causar un fumador en un sentido de decepción en sus esfuerzos. A los 12 meses, la mayoría, si no todos los ex fumadores, durante semanas o incluso meses, no sienten el deseo de fumar.
- Irritabilidad de la luz a los cambios moderados y de humor. Durante este período, los cambios de humor serán mucho menos intensos y más controlados.
- Estreñimiento pequeño. El sistema digestivo debería volver al estado normal al final de las 12 semanas.
- Síntomas de resfriados y gripe. Se volverán mucho más débiles que al comienzo de la forma de rechazar fumar.
- Sentir hambre y aumento de peso. Al final de este período, los ex fumadores ya no experimentan una sensación constante de hambre y pueden controlar el peso.
A las 12 semanas, la mayoría de los ex marcadores (incluso aquellos que tienen una experiencia de fumar de 40 años) se sentirán cómodos, gracias a un nuevo estilo de vida.
Ventajas a corto y largo plazo de fumar
- 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial disminuye.
- 12 horas después de rechazar fumar, el nivel de monóxido de carbono en la sangre cae a la normalidad.
- En el período de 2 semanas a 3 meses después del rechazo del tabaquismo, el trabajo de los pulmones mejora y se siente una oleada de fuerza.
- Después de 1-9 meses, la tos y la falta de aliento tienen lugar: los cilios (pelos pequeños) comienzan a tratar el moco normalmente, limpiando los pulmones y reduciendo el riesgo de infección.
- Después de 1 año después de rechazar fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad. Esto es especialmente importante para los fumadores mayores de 40 años, ya que su cuerpo es más fuerte que joven y son más susceptibles a las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
- 5 años después del rechazo del tabaquismo, disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga y cuello uterino del útero.
- 10 años después del cese de fumar en un 40%, la probabilidad de cáncer de pulmón disminuye en un 40%.
- 15 años después de rechazar la nicotina, la posibilidad de desarrollar una enfermedad coronaria se convierte en la misma que la de los no trabajadores.
Estas son solo algunas de las ventajas de fumar. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar para agregar años de vida.